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딱 3분만 모십니다~!

최근 휩쓸었던…
1일1식, 간헐적 단식, 해독 주스, 마녀 스프…

이제 이런 팔랑귀 다이어트는 그만!
2개월에 10kg.. 공부합니다~! ^^

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2kg 02

목차

프롤로그 더 이상 다이어트 하지 마라

1 아직도 살을 빼지 못하는 진짜 이유
첫째, 다이어트가 비만의 진짜 원인이다
둘째, 외모 우울증부터 극복해야 살이 빠진다
셋째, 스스로 빼지 않으면 반드시 다시 찐다
넷째, 독하게 빼면 독하게 다시 찐다
다섯째, 커피, 차, 변비약이 비만의 진짜 원인이다
여섯째, 힘들면 살이 찌고 편하면 살이 빠진다

2 감랑능력 훈련을 하면 살빼기는 덤
다이어트가 아닌 감량능력을 훈련하라
욕구를 억제하지 말고 충족시켜라
배고픔은 뇌고픔이다
체중은 먹는 것과 쓰는 것의 차이
6개월치 식량이 내몸에 있다

3 감량 시작 첫 주의 몸맘 훈련
‘나부터’ 훈련, 성취와 관계 보류하기
만족에서 더 만족으로, 내 모습 그대로 아름다워!
내가 느끼는 나의 외모는 남이 느끼는 것과 다르다
숙면 훈련과 10% 에너지 남기기
먹기기록지로 내가 먹는 진짜 양 알기
식욕을 충족시키는 뱉기 훈련

4 감량능력 훈련 2개월에 10kg
쌓아놓는 몸에서 갖다 쓰는 몸으로 바꾸기
삼키기를 줄이고 물을 많이 마셔라
감량을 즐기고 내몸 저항에 대처하라
억울하게 생각하면 내몸에 진다
감량 훈련 일지: A양의 사례

5 다지기능력 훈련 먹어도 안 찐다
감량은 빨리, 다지기는 여유 있게
다지기훈련 일지: A양의 사례
과식은 운동으로 상쇄되지 않는다
지방 재분포로 예쁜 몸매 완성하기
1인분이 아닌 ‘나’ 인분 먹기
입이 만족하는 식사법 훈련하기
옷이 내몸을 만든다
평생 다이어트는 그만! 단 한 번에 끝내기

6 생각이 많은 사람을 위한 마지막 충고
나의 적정체중 정확히 알기
하체만 빼고 싶어!
살이 빠지지 않는 특이 체질은 없다
안 되는 것이 아니라 안 하는 것이다

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